“李醫生，你在抖音上火了，成網紅醫生啦!”

　　浙江省杭州市中醫院骨傷科73歲的老中醫李為群，一條短視頻收獲160多萬個點贊，23萬次轉發和3萬多條的評論，還被貼上熱搜標簽“醫生示范頸椎操動作超可愛”。

　　原來，一位頸椎病患者在醫院被確診后，李醫生教了她一套簡單的脊椎操，但示范了好幾遍，該患者還是沒把全部動作記下來。于是提出請求：能不能用手機錄下來，這樣以后就能跟著視頻練習了。李醫生毫不猶豫就答應了，配合她重新做了一遍動作。

　　回家后，該患者把李醫生示范頸椎操的視頻傳上網。視頻中穿著白大褂的李醫生認真示范了幾個簡單易學的動作，最后一下雙手背在身后，同時抬頭踮腳，樣子呆萌可愛。

　　上傳后幾個小時，視頻的點贊數蹭蹭蹭往上漲，老中醫李為群實打實成了一名“網紅”。不少網友留言表示：“這個醫生真好”“最后一個動作有點小可愛”

在別人提及李醫生現在是抖音網紅時

他的第一反應竟然是：

抖音是什么?自己怎么就成網紅了?

老中醫真是“可愛”本尊了

隨后不少媒體還對他進行了采訪

也許有人會問

這套操也沒有什么特別的

為啥會有這么多人關注呢?

讓咱們先來看看完整版的頸椎操↓↓

　　小編認為很大程度是這位老中醫耐心的親身示范打動了網友，所以才能讓網友直呼“這是對病患負責的好醫生，大贊!”

　　當然，由于“低頭族”經常玩手機、上班族一坐就是八九個小時…這些不良習慣與生活方式讓越來越多的人患上了頸椎病、腰椎間盤突出癥 ，這個視頻的出現，簡直就是“及時雨”!

　　在此，小編還特意找了五個簡單易做的腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法，趕快學起來!!!

1　抬頭昂胸

　　取俯臥位，雙手支撐于床面，先將頭抬起盡量后伸，同時雙手支撐起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要達到腰部。然后平臥位休息片刻再做一次，反復10~15次。每日2~3次。

2　直腿抬高

　　仰臥位，雙臂平放于身體兩側，雙腿伸直，五趾背屈，雙腿交替抬起，每日早晚連續做20~30次。

3　抱膝觸胸

　　仰臥位雙膝屈曲，雙手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。每日早晚做20~30次。

4　仰臥蹬車

　　仰臥床上，雙腿抬起屈曲向上做似蹬自行車狀的動作。每日早晚20~30次。

5　伸腰

　　取站位，兩腿分開與肩同寬，兩手上舉或扶腰，同時身體做后伸動作，逐漸加大幅度，并使活動主要在腰部，而不是在髖部，還原休息后再做。動作要緩慢，自然呼吸不要閉氣。早晚做20~30次。

　　部分圖片、視頻來自中國中醫藥報記者徐尤佳

　　腰椎間盤突出癥鍛煉方法節選自《腰椎間盤突出癥自我鍛煉十法》，作者郭仲華