一般人看來(lái)，中醫(yī)醫(yī)生越老越好，但全國(guó)首席中醫(yī)健康科普專(zhuān)家、著名中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家馬有度則反其道而行之，自詡為“小馬哥”，并從“70后”跨入了“80后”，心態(tài)越活越年輕。“小馬哥”行醫(yī)60余載，從事中醫(yī)科普創(chuàng)作40多年，有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，并提出“心胸有量，動(dòng)靜有度，飲食有節(jié)，起居有常”的中華養(yǎng)生保健四大基石。他不僅是其倡導(dǎo)者，更是踐行者，如今雖已進(jìn)入耄耋之年，但仍像一匹年輕的小馬，精神旺盛，才思敏捷。

心胸有量 心情舒暢

　　養(yǎng)生首先要養(yǎng)心。馬有度認(rèn)為，在養(yǎng)生保健訣竅中，“心胸有量、精神調(diào)養(yǎng)”最為重要。對(duì)心胸有量的理解，他認(rèn)為至少應(yīng)該包括兩個(gè)方面：

胸懷大志

　　馬有度深深地感受到，人生在世，首先應(yīng)該有遠(yuǎn)大的抱負(fù)，對(duì)人生要有所追求，對(duì)社會(huì)要有所奉獻(xiàn)，對(duì)事業(yè)要有所付出，只有這樣才能享受到人生快樂(lè)，才能延年益壽。

胸懷寬廣

　　馬有度常對(duì)人講，他的養(yǎng)生奧秘就是想得開(kāi)、心胸寬，為此還編了一首《三寬順口溜》：順其自然天地寬，后退一步自然寬，知足常樂(lè)心常寬。這也是他對(duì)人生的一大感悟。要想做到胸懷寬廣，首先要學(xué)會(huì)“笑口常開(kāi)”。他說(shuō)“笑”不僅是一種胸懷，更是健康的源泉，一定要善于在生活和工作中發(fā)現(xiàn)有趣的事，給自己尋找樂(lè)趣，讓自己笑口常開(kāi)，這樣，日久天長(zhǎng)，就會(huì)養(yǎng)成笑對(duì)人生的習(xí)慣，形成積極向上的心態(tài)，心胸也就會(huì)更加寬廣。性格開(kāi)朗、情緒歡暢是永葆青春、奔向長(zhǎng)壽的“靈丹”。

動(dòng)靜有度 身心健康

　　在馬有度看來(lái)，“動(dòng)靜有度”指的是過(guò)度的“動(dòng)”和過(guò)度的“靜”都會(huì)影響身體健康。運(yùn)動(dòng)要注意協(xié)調(diào)適度，要?jiǎng)又杏徐o，靜中有動(dòng)。

　　在“動(dòng)”方面，馬有度認(rèn)為老年人一忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)，二忌進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。“散步”是馬有度的最?lèi)?ài)。他和夫人不分寒暑，春夏秋冬都要結(jié)伴到重慶鵝嶺公園攜手散步，逍遙而游，隨后品茗閑聊，悠哉樂(lè)哉。

　　在“靜”方面，馬有度認(rèn)為關(guān)鍵在于“睡好覺(jué)”，睡好一覺(jué)勝過(guò)吃補(bǔ)藥。睡眠靜養(yǎng)有助于緩解疲勞，保持旺盛的精力和體力。馬有度還喜歡在嫻靜的環(huán)境中讀書(shū)、讀報(bào)、寫(xiě)作、欣賞書(shū)畫(huà)，使心情得到頤養(yǎng)。針對(duì)現(xiàn)代琳瑯滿(mǎn)目的電子產(chǎn)品，他常給身邊的人說(shuō)：莫與機(jī)器太親密。白天玩電腦，晚上看電視機(jī)，24小時(shí)用手機(jī)，長(zhǎng)期如此，機(jī)器壞了可以換一個(gè)，身體垮了可補(bǔ)不起。

　　打麻將是馬有度的小愛(ài)好，閑時(shí)常和牌友搓幾盤(pán)，他稱(chēng)之為“快樂(lè)麻將”，邊談笑邊活動(dòng)頭腦，其樂(lè)融融。他還在寫(xiě)作后，經(jīng)常給花草施肥澆水，不但在賞花中得到陶醉，還活動(dòng)了身體，舒展了筋骨，他常說(shuō)“勞心更要?jiǎng)谑肿?rdquo;。

飲食有節(jié) 合理營(yíng)養(yǎng)

　　對(duì)“飲食有節(jié)”的“節(jié)”，馬有度的解釋首先是量的節(jié)制。正如俗話(huà)所說(shuō)：“每餐少一口，活到九十九”。其次是調(diào)節(jié)飲食，合理安排。他強(qiáng)調(diào)，科學(xué)合理的膳食對(duì)健康特別重要，一定要做到谷物果菜巧安排。他還特別提出飲食有節(jié)的訣竅：莫?jiǎng)穸喑渣c(diǎn)，勸君多嘗點(diǎn)。即是每天所吃食物的種類(lèi)要多，量要少。

　　馬有度在飲食上一般都很清淡，多素少葷，愛(ài)吃雜糧，尤其愛(ài)吃玉米，喝綠茶也是他的最?lèi)?ài)。他還主張少糖多醋，強(qiáng)調(diào)不要過(guò)分追求主食和副食的重量，對(duì)于蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。

起居有常 勞逸結(jié)合

　　對(duì)于“起居有常”，指的是生活要規(guī)律，作息要按時(shí)，勞逸要適度，習(xí)慣要養(yǎng)好。他的日常生活非常有規(guī)律，安排得井井有條，早晨起來(lái)后讀報(bào)，然后外出逍遙游，下午有時(shí)打點(diǎn)小麻將，晚上看看電視。馬有度有早睡早起的習(xí)慣，中午要小憩片刻，確保睡好子午覺(jué)。為保持良好的作息習(xí)慣，馬有度一般極少出遠(yuǎn)門(mén)，既不過(guò)于勞累，也不過(guò)于閑逸。

　　養(yǎng)生之本應(yīng)本于太極、本于正氣、本于平衡，不刻意、不強(qiáng)求、不死板，要善于總結(jié)自己的養(yǎng)生訣竅，特別要講究適度，這是馬有度的養(yǎng)生體驗(yàn)。